こんにちは、大森のピラティス&ヨガスタジオOluluです☺
オルルのダイエットプログラムに参加されているお客様のお声を聞いていると、油はダイエットの大敵と思っている方がとても多いように思います。
もちろん摂りすぎはカロリー過多につながるので注意ですし、体質上、脂を吸収しやすい方もいらっしゃいます。
ですが油は体のエネルギーやホルモンの原料となり、髪、爪、肌のツヤを維持し、腸内環境も整えてくれているんです。
ダイエットを始めてから、肌がガサガサしたり、抜け毛が増えたり、爪が割れやすくなったり、便秘気味になるのは、もしかしたら油が不足しているせいなのかもしれません😨
とはいうものの、油をやみくもに摂れば良いわけではありません。
油にも良い油と悪い油に分類されるので、極力良い油を摂るよう心掛けたいです。
【良い油】
〇オメガ3系
細胞膜を柔らかくし、血管を広げてくれます。血栓、炎症、アレルギーの症状を抑えてくれます。
亜麻仁油、えごま油、青魚など
【悪い油】
〇オメガ6系
細胞膜を硬くし、血液をドロドロにします。血栓、炎症、アレルギー体質の原因になります。
牛肉や豚肉の脂身、卵、バターなど。
〇トランス脂肪酸
マーガリン、ショートニングなどの食品添加物。お菓子やスナック菓子に多く含まれています。
ファストフード店で使用している油は使い回しのものがほとんどなので、揚げ物などは家庭で調理することをおススメします。
良い油の摂る目安は、1日小さじ1杯程!オメガ3系は熱に弱いので、ドレッシングなどにして使用することをおススメします。
油と良い付き合いをしながら、綺麗にダエットを成功させましょう😄🌹
オルルのダイエットプログラムの詳細はこちらから→https://olulu-yoga-lp.com/