皆さま、こんにちは!大森のピラティス&ヨガスタジオOluluです🎄
12月は何かと外食が多い月ですよね!
ダイエットを決意したとたんに食事会の誘いやお付き合いなどなど…( 一一)
外食は太りやすいイメージがあるかもしれませんが、うまく工夫することで外食をダイエットの味方にしていきましょう🙌
ポイントはメニュー選び!
外食で太らないためのメニュー選びのポイントをご紹介します。
1)タンパク質を多く摂る
タンパク質は痩せやすい体作りに欠かせません。筋肉はたくさんのカロリーを消費してくれるので、筋肉が多いほど消費カロリーが増えて痩せやすい体になるのです。ダイエット中はタンパク質を意識して積極的に取り入れたいですね。
2)脂質をひかえめに
一番脂肪に変わりやすいのが脂質です。
揚げ物や炒めもののメニューよりも、焼きものや蒸し料理にするなど、少しの工夫で脂質は抑えられます。ただし、良質なオイルは1日小さじ1杯くらいを目安に摂るのはOK!
良質なオイルは便秘解消、美肌、美髪に欠かせません。
3)玄米や雑穀米を選ぶ
白米よりも玄米や雑穀米などを選ぶのがおすすめです。
炭水化物は太りやすいと思って避けている人もいるかもしれませんが、きちんと選べば太りにくいんです。玄米や雑穀米には食物繊維、たんぱく質が豊富。食物繊維には、糖の吸収を抑えてくれる働きがあります。炭水化物が太ると言われるのは、糖が多いので血糖値が急上昇しやすいから。でも玄米や雑穀米など、食物繊維が多いものなら、血糖値の上昇が緩やかになるので太りにくくなります。
4)野菜を最初に食べる
コース料理は実は利にかなっています。前菜ででてくるちょっとした野菜や付け合わせメニュー。
野菜や海藻には食物繊維が豊富なので、満腹感を得やすく食べ過ぎ防止につながるだけでなく、血糖値の上昇を緩やかにして太りにくくしてくれます。
食物繊維が最初に胃腸に届くので、後から届く糖の吸収を効率よく遅らせ、血糖値の急上昇を防いでくれる働きがあります。
5)アルコールはほどほどに
アルコールが体内に入ると、肝臓は優先してアルコールを分解しようとします。その結果、食事の消化が後回しにされるので太る原因に😨
外食でのお酒は避けにくいだけあって、ほどほどに楽しみましょう🍻
工夫次第で外食とうまく付き合って、12月も美味しいダイエットにチャレンジしましょう☺