皆さま、こんにちは。大森のピラティス&ヨガスタジオOluluです☃
体を24時間調整してくれている自律神経。
不規則な生活や運動不足、食生活の乱れなど、現代人に多くみられるライフスタイルは自律神経が乱れがちです。
ストレス負荷がさらにひどくなると、やる気がおきないなどを引き金にうつになる可能性もあります。
受験シーズン真っ只中、、受験を控えているお子さんがいらっしゃる親御さんも多いと思います。
受験生や忙しい社会人にも簡単に出来る、自律神経の整え方をご紹介します(^_-)-☆
まず自律神経とは、血液の循環、呼吸、消化、体温など、24時間休みなく調整している神経の事。
自律神経を構成しているのが、交感神経と副交感神経です。
交感神経は日中の活動的な働きを(ON)、副交感神経は夜ゆっくり過ごす時に働いています(OFF)。
このONとOFFが乱れる原因が、不規則な生活とストレスなのです。今日からできる自律神経の整え方が以下の4つです。
①猫背はNG、姿勢を整えて
勉強やデスクワークなど、座る体制が長いとどうしても猫背になりがち。
姿勢は悪くなると血流が悪くなり脳や内臓機能の低下にもつながります。
意識して姿勢を良くすようにしましょう!
②食物繊維や発酵食品を食べる
自律神経と密接に関係しているのが腸です。
腸内環境を整えると自律神経も整い、自律神経が整うと腸内環境も整うといった相互作用があります。
腸内環境を良くするには、発酵食品と食物繊維が不可欠。
冬なら大根、キャベツ、ゴボウなど根菜類は食物繊維を多く含むので旬なもので摂取していきましょう。
③45分仕事もしくは勉強→5分休憩を繰り返す
同じ体制を続けていると、血流が悪くなり筋肉が硬くなります。
これがいわゆる首こり肩こりです。
仕事や勉強の合間にできる、ストレッチや少し歩くなど取り入れてみましょう。
④寝る前に深い呼吸をする
夜の深い呼吸は副交感神経を優位にします。
4秒吸って8秒かけて吐くように、深い呼吸を5分するだけ。
出来たら、部屋の照明は少しおとして、好きな香りのアロマをたいてみてもgood。
まずは出来ることから始めてみませんか😉