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【30秒エクササイズ★】コアを使って、ポッコリお腹の改善♪

コアを使って、ポッコリお腹の改善♪
テンポ良い呼吸で身体を芯から温めて代謝を上げていきましょう♪

【start position】
仰向けで寝て、両膝を立てます。(腰と床との間に手のひら一枚分の空間をつくります)

①息を吐きながら、腰と床の空間をなくします。(お腹がペタンコになるように!)
②息を吸いながら、右脚、左脚と持ち上げます。(膝は90度!脛が床と平行。)
③息を吐きながら、右脚を斜め45度の角度に伸ばします。
④一度息を吸って…息を吐きながら左右の脚をチェンジ!
⑤吸ってキープ!…吐きながらチェンジ!…10セット程繰り返します。
⑥両膝90度に戻したら、息を吐きながらゆっくり足の裏をマットに下ろしてstart positionに戻ります。

【POINT】
・start positionの時以外は、腰を床におろし続けます。
・呼吸と動きはリズミカルに、「吸ッ吐ッ吸ッ吐ッ」で繰り返します。
・肩や胸は緊張せずに、リラックスしておきます。
・お腹は背中を薄くしてお腹の力で身体を安定させておきます。

 

 

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