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【30秒エクササイズ★】ウエストのシェイプ

ウエストのシェイプ ★ミ
内蔵のストレッチで、腸の動きを活性化!
背骨を柔らかく緩ませることで、全身の血流もUP!

【start position】
おしりも膝も90度に曲げて横向きで寝ます。両手は前ならえのように身体の前に伸ばします。

①息を吸って上の手を天井方向へ伸ばします。
②吐きながら、反対側の床へと近づけます。
③3呼吸くらいキープをします。(気持ちが良ければ、もう少し長くキープしてもOK)
(息を吸うときには、背骨が長く伸びていくイメージで。吐くときには、ツイストを深めて。)
④吸う息で、天井方向へ持ち上げます。
⑤吐く息で、身体の前に戻しましょう。
…反対側も同じように行います。

【POINT】
・両膝はできるだけずれないようにそろえたままで!
・背骨は長く伸ばし、おへそとみぞおちの辺りから雑巾を絞るように、ツイストします。

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