こんにちは!大森のピラティス&ヨガスタジオOlulu-オルル-です☆☆
今回は「痩せやすい水分の取り方」をお伝え致します☺️
【水分補給の効果】
・発汗により体温調節をする
・老廃物の排出
・満腹になりダイエット効果を高める
・血行が良くなる
・便秘の解消
【ダイエット中の水分の取り方】
①約2リットルの常温のお水を飲む
摂取量の目安は体重の約4%です。
体重が50kgの場合→50kg×40mℓ=2000mℓ(2ℓ)
体重が多いほど必要水分量は多くなりますのでご自身にあわせて水分を取りましょう。
また冷たいお水は胃の負担が大きくなってしまうため常温のお水を飲むことをお勧めします🌼
②夕方18時までに9割、以降に1割の水分補給
夕方以降は副交感神経が優位となり水分をため込みやすくなります。18時までに9割は取るようにしましょう👌
水分補給のおすすめのタイミングは起床時と就寝前、入浴前と食事を始める前です。
起床時に飲むことで便秘の排出のサポートをしてくれます。また食事前に飲むことで満腹中枢が上がり食欲を抑える効果がありますよ♡
③少しずつ飲む
一度に吸収できる量は決まっています。1度に多く飲んでもただ排出されるだけとなり意味がありません。代謝を活発にし体質を変える為には少量ずつ水分を取ることが大切です‼︎
水分を取ると身体がむくむと耳にすることがあるかもしれません😥
細胞が水分をため込んでしまう事が原因です。
ただこれは最初だけです。最初は身体が「貴重な水分だ!」とため込んでしまいますが、
水分を常に摂るようにすることで細胞が水をため込むこともなくなり、むくみも次第に解消されていきます👏👏
私たちの身体の約60%は水分でできています!体重50kgの方なら約30kgが水分ということになりますね😳💦
体内の水分量が少なくなり血流循環が悪くなると、老廃物を排出しにくくなってしまいます。老廃物が体内に溜まることで、「むくみの原因や肌荒れ、便秘になりやすくなる」と悪いことだらけです😰😰
水分量やタイミングを意識し効率よく水分補給を行いましょう⭐︎
ピラティス&ヨガスタジオolulu-オルル-ではグループレッスンやセミプライベート、プライベートレッスンをご用意しております。
皆様のお越しをお待ちしております♡
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