こんにちは!大森のピラティス&ヨガスタジオOlulu-オルル-です☆
前回は体幹を鍛えると基礎代謝が上がったり、バランス感覚の向上など、生活の中で役立つメリットがあることをご紹介しました(^_-)-☆
日常生活にこそ体幹を鍛えることの大切さがたくさんつまっています。
誰もが願う、年を重ねても自分のことは自分で出来るようありたいですよね!
そこでまずは簡単にできるエクササイズから始めてみませんか?
骨盤回りを安定させることでポッコリお腹をへこませ、ヒップアップも叶えちゃいましょう✨
≪ポッコリお腹よさようなら、体幹エクササイズ≫
アブプレップ
①膝を曲げて仰向けになる。
②息を吐きながら上半身を少し床から浮かせ目線は脚と脚の間くらい。
③両手はまっすぐに肩の高さでのばしておく(お尻の横に手のひらがくる位置)
④息を吸いながら頭、上半身を床に下ろす。
☆ポイント☆
上半身を上げすぎない。
お腹を縮めるようにする。(肋骨と骨盤の距離を縮める意識)
≪めざせ桃尻、ヒップアップエクササイズ≫
ショルダーブリッジ
①膝を曲げて仰向けになり、かかとの位置は膝の真下にくるようにする。
②お尻から背中にかけて床から離し、肩から膝まで一直線になるようにする。
③お尻を床すれすれまでおろし、お尻の上げ下げを5回(1セット)×3回目安に行う。
☆ポイント☆
上半身を床から離した時に、肩に体重を乗せすぎないようにする。
腰を反りすぎないよう注意。
無理の無い範囲でチャレンジしてみてくださいね(*^^*)
次回は「女性と骨盤の関係」についてご紹介したいと思います。お楽しみに💖