こんにちは!大森のピラティス&ヨガスタジオOlulu-オルル-です。
前回の投稿では更年期症状を緩和するには運動が効果的とお伝えしました😉
では具体的にはどのような運動をしたらいいのか、ご説明しますね。
〇有酸素運動
ウォーキング、水中歩行、ヨガ、ピラティス、サイクリングは体に負担をかけることなく気軽に行える運動です。
また、有酸素運動&軽く負荷を加える、このコンボがおススメです。
有酸素運動で酸素を十分取り入れつつ、軽い負荷を加えることで筋肉の強化につながり、結果として脂肪代謝の促進や体力維持の増進が望めます💪
〇運動の頻度
理想的な運動の頻度は週3~4日。とはいっても忙しい現代人はなかなかそういった時間を設けることが難しいかもしれませんので、生活リズムに合わせて無理なく継続できることが大切✨
運動以外ではホルモンバランスも整えましょう💖
夜更かしや食生活の乱れ、過度なストレスは女性ホルモンが乱れる原因にもなります😨
また、更年期には首や肩のこりも出やすくなります。
エストロゲンの減少で血流が滞るためと考えられていますが、さらに頭痛や倦怠感に悩まされる人も少なくありません。
リラックスする時間を短時間でも1日の中に設けるようにしたり、アロマオイルでリラックスなども良いですね🌸
自分にあったストレス解消法を知っておくことも大切。
更年期症状と上手く付き合いながら、ココロとカラダを整えて、楽しい更年期を過ごしましょう(^_-)-☆
オルルでは20代~80代までの幅広いお客様から支持を得ています。グループレッスンに参加する自信が無い、ヨガやピラティスは未経験なのでついていけるか心配、カラダが硬いけれど大丈夫だろうか、自分に合ったレッスンが何かわからない…などスタジオに通うことをためらっている方も大丈夫!体験レッスンの際にスタッフがカウンセリングさせて頂きますので、その方に合わせたレッスン内容をご提案します✨お気軽にお越しくださいね(*^▽^*)