こんにちは、大森のピラティス&ヨガスタジオOluluです(*^-^*)
腸活や腸内フローラなど1度は聞いたり目にしたことがあるかもしれませんね。
なぜ、腸についてたくさん語られるのでしょうか?
腸には病原菌から体を守る免疫細胞の約70%が存在すると言われています。
腸内環境を整えると、美容、健康、美肌などに効果的で、ダイエット効果も期待できるからなんです。
痩せの大食いの人が、1日に何回も排便するのは腸内環境を良いからでとも言われています。
腸が身体に余計な脂肪を溜め込みにくくする指令を出すことで、痩せやすい体へと変化していくのです。
腸内環境を悪くするもの
💊食品添加物
食品添加物の摂り過ぎは、腸に大きなダメージを与えます。
食品表示を確認するなどして、できるだけ添加物の少ない食品を選びましょう。
🚬タバコ
タバコの煙に含まれるニコチンは全身の血流を悪くするだけでなく、消化器官の粘膜を弱めて潰瘍の原因にもなります。
また、発がん性物質が含まれており、腸活をするならタバコの害を避けることは重要です。
受動喫煙も同等です。
🍺お酒
アルコールは腸内細菌にダメージを与えます。お酒は極力控えめに。
多量の飲酒は悪玉菌が増え、腸内環境が悪化し、がんの原因物質が増えることが研究でも分かっています。
🍩砂糖
砂糖は悪玉菌の大好物!悪玉菌を増やすエサとなります。
また砂糖の成分は胃の消化能力を落とし、血糖値が急激に上がると血管を傷めてしまうため、腸の血管にもよくありません。
スイーツ好きな方は毎日甘いものを食べる習慣を少し見直してみましょう。
腸内環境を良くするもの
✨発酵食品
消化を助ける働きのほか、発酵菌はさまざまな物質が体によいはたらきをしたり、発酵菌そのものが腸内細菌のエサになったりします。
🥬食物繊維
大腸の善玉菌の栄養源となり、腸内環境のバランスを改善・維持し、健康増進に役立ちます。
💪運動
運動は腸の働きを良くし、血流が良くなることでスムーズな排便にも繋がります。
🦷よく噛んで食べる
口の中での咀嚼は第一消化とも言われ、よく噛むことで食べたものが消化しやすくなり、腸内環境を整えてくれます。
腸内環境を整えることは、生活習慣を整えること(;^ω^)ダイエットの成功の鍵は生活習慣と適度な運動が大切です。中には、食生活を変えずに運動だけで痩せられないか?!と考える人もいますが、ちょっと待って✋もう一度食生活を見なおして、食べても太らない体の土台作りから始めましょう🙌
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