皆さま、こんにちは。大森のピラティス&ヨガスタジオOluluです🌸
薄着になってくるこの季節、体は体脂肪を蓄積する必要が少なくなっていきます。
冬は体を温めようとして代謝が上がり痩せやすいと聞いたことがあるかもしれませんが、実際には春の方が痩せやすいのです(*^-^*)
この時期に体が気温の上昇を感じたり、春の食べ物を食べたりすることが大切!
春は冬の間に体に溜まった余分なものを体外に排出し、体に刺激を与えて目覚めさせることが重要です。
新生活のスタートや、忙しくて運動をする習慣の少ない人は、まずはウォーキングから始めて、脚の筋肉を使ってみましょう。
脚は第二の心臓と呼ばれるように、特にふくらはぎの筋肉を動かすことで全身の血行が良くなります。
また、代謝を良くする効果があり、全身の筋肉の約60%は脚についており、脚を動かすことは効果的にダイエットを行うのに有効なんです。
少し息が上がる程度(脈拍125~155が目安)を意識して、有酸素運動をすることで、脂肪を燃焼させることができます。
体脂肪を減らしたい場合は20分以上の有酸素運動が必要という認識の人が多いかもしれませんが、実はもっと短い時間でも効果が得られるのが現在の定説。
その時間は連続で10分程度。これが有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間と言われています。
しかも10分の有酸素運動を1日2回に分けて別の時間に行ったとしても、連続で20分運動を行ったのと同様な効果があるとされています。
たとえば、週に1回だけ1時間まとめて行うよりも、月・水・金など1日10分以上を週に3日に分けて行う方が効果的。
オルルではダイエットに特化したボディメイクピラティスを用意しています。
こちらはピラティスのエクササイズを中心に体重管理や食事サポートもついています。
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