こんにちは！大森のピラティス＆ヨガスタジオOlulu-オルル‐です。

3月のブログで紹介しました健康維持の三要素「食事編」に続き、今回は運動、睡眠について紹介していきます。

【運動】大切なのは運動習慣！

運動は、食事で摂り過ぎたエネルギーを消費し、肥満を防ぐうえではとても大切です。さらに、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防にも効果があるとされています。

そこで重要なのが「筋肉」です。筋肉が減ると肥満になりやすく、糖尿病の発症率も高くなるといわれています。食事だけでなく、いまある筋肉量を維持しながらカロリーを調整していくことが健康維持の鍵となります！

運動といっても、激しいトレーニングを毎日行う必要はありません。
大切なのは「続けられること」。ウォーキングやストレッチ、ヨガやピラティスのような軽めの運動でも、習慣にすることで体に良い変化が現れます。

【睡眠】睡眠不足が肥満の原因に！？

実は、睡眠不足と「食欲」には深い関係があるんです。
睡眠が足りないと、食欲を増すホルモン（グレリン）の分泌が増え、反対に食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が減ってしまうため、自然と食べる量が増えてしまいます。

その結果、過剰なカロリー摂取につながり、肥満の原因になってしまうことも。
だからこそ、健康のためには「睡眠をしっかりとること」もとても大切なんです。とはいっても、寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めたりといったお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

そんな方におすすめしたいのが、ヨガやピラティスです！深い呼吸とやさしい動きが、副交感神経を優位にしてくれるため、心と身体がゆるみ、自然と眠りやすい状態へと導いてくれます。

まとめ

バランスの取れた食事、適度な運動、質の良い睡眠——
この3つを大切にして、毎日を元気に過ごしていきましょう☻♪

食事サポート

オルル大森山王スタジオでは会員さまの食事サポートも行っております。今回は夏バテのお食事について紹介してきましたが、普段のお食事が気になる方や食生活の改善をしたい方にはおすすめです。気になる方はお気軽にお知らせください。

体験レッスン

オルルではヨガ・ピラティスの体験レッスンを行っています。適度な運動を無理なく続けていきませんか。シニア世代の会員さまも多くいらっしゃいます。ぜひ、体験レッスンにお越しください→体験レッスンはこちらより