Instagram｜ピラティス＆ヨガスタジオOlulu-オルル- 大森山王スタジオ

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日はヨガのポーズ『アルダ　バッタサマコーナアーサナ（片足の一本足のポーズ）』のご紹介です♪

【効果】
・骨盤の歪み改善
・股関節の柔軟性UP
・肩周りの柔軟性UP

片足を曲げ腕を前からラッピング！背中の後ろで手を繋ぎます😊

心地よくお身体全体をストレッチしましょう🙆‍♀️
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー

⭐︎明日レッスンのご案内⭐︎
9月10日(木)
9:30-ピラティス
11:00-陰陽ヨガ&ニドラー
19:20-リラックスヨガ

皆さまのお越しをお待ちしております☺️

#ピラティス
#ピラティスインストラクター
#ピラティススタジオ
#リフォーマー
#ヨガ
#ヨガインストラクター
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#レッグウォーマー
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#シェイプアップ
#ボディメイク
#アンチエイジング
#大森
#冷え対策
#マッサージ

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日はピラティスのエクササイズ『シングルレッグストレッチ』のご紹介です♪

骨盤はインプリントポジション（背中と床の隙間を少なくし恥骨がやや上がった状態）をキープし、脚を動かしていきます^ ^

背中に力が入り反らせた状態で行うと腰を痛めやすくなりますので注意しましょう！

【効果】
・体幹（インナーマッスル）の強化
・骨盤の歪み改善
・股関節周りの強化
・下半身の強化

頭を床におろし、足だけ動かしても十分に効果がありますよ👌
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
⭐︎明日のレッスンのご案内⭐︎9月16日(水)
10:00-ピラティス
15:15-ピラティス
18:00-陰陽ヨガ
19:20-体幹ピラティス

皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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#マッサージ

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日は椅子を使ったヨガのご紹介です♪

①戦士のポーズⅡ（ウォーリアⅡ）
②リバースウォーリア
③パールシュワコナアーサナ

【効果】
・体幹の強化
・股関節の柔軟性UP
・骨盤を整える

イスの上で行う為、足腰に不安がある方でも安心してポーズをとることができます！

イスには頼り過ぎずしっかりと床を踏みしめ、腹筋を使い姿勢を正していきましょう🧘‍♂️
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
⭐︎レッスンのご案内⭐︎
・本日夜のレッスン※9月14日(月)
19:20-ヨガベーシック

・明日のレッスン※9月15日(火)
10:00-アロマココロヨガ
11:30-ピラティス
19:20-キレイピラティス

皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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#マッサージ

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日はストレッチポールを使ったピラティスのエクササイズのご紹介です♪

骨盤はインプリント状態（背中と床の隙間を少なくし恥骨がやや上がった状態）をキープし、脚を動かしていきます！！

【効果】
・体幹（インナーマッスル）の強化
・姿勢の改善
・骨盤の歪み改善
・呼吸を整える

ポールを外し床の上で行ってもOK🙆‍♀

肋骨、お腹を閉めた状態でエクササイズを行うことが大切です🤗

ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
⭐︎レッスンのご案内⭐︎
・本日9月13日(日)
10:00-ハタヨガ
11:30-ベーシックピラティス（ボール）
13:30-体幹ピラティス
15:00ヨガフロー

・明日9月14日(月)
11:30-リラックスヨガ
19:20-ヨガベーシック

皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日はヨガエクササイズのご紹介です！！

「片足のプランクポーズ」→「片足のダウンドック」の繰り返し🤗

【効果】
・体幹の強化
・股関節の運動
・肩周りの柔軟性UP、強化
・もも裏、お尻、お腹周りの引き締め

片足にならず両足ついたままプランクポーズ→ダウンドックの繰り返しでもOKです🙆‍♀️

お腹の力は常に入れエクササイズを行いましょう♪
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
⭐︎レッスンのご案内⭐︎
本日9月12日(土)
10:00-目覚めのヨガ
11:30-ピラティス
12:30-週末リセットヨガ
15:00-キレイピラティス

明日9月13日(日)
10:00-ハタヨガ
11:30-ベーシックピラティス（ボール）
13:30-体幹ピラティス
15:00-ヨガフロー

皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日はピラティスのエクササイズのご紹介です。

腹筋を強化するための多くのエクササイズがある中で、仰向けの姿勢で、両脚を床から離して下腹部を鍛えてるエクササイズと上体を少しお越して腹筋の上部を鍛えてる方法があります。

今回は両方同時に鍛えちゃいましょう😆💪
ただし、背中にブロックを置くことで少し楽な体性になるので無理なくおこなえます。

【効果】
・腹筋群の強化
・太もも裏(ハムストリングス)のストレッチ
・太もも前(大腿四頭筋)の強化
・脚の内側(内転筋)の強化

ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
⭐︎明日レッスンのご案内⭐︎
9月11日(金)
10:00-チャレンジヨガ
11:00-リリース＆ピラティス
19:20-ピラティス

皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日はヨガのポーズ『スーリヤ　ヤントラ　アーサナ（日時計のポーズ）』のご紹介です😍

股関節の柔軟性が必要なポーズになる為、無理をせずにチャレンジしてみてくださいね！
【効果】
・股関節の柔軟性UP
・足の引き締め
・肩関節の柔軟性UP
・むくみの予防

膝が伸びきらなくても大丈夫です！！
また、上げている脚と同じ手で支えてもOK！！
段階を踏んでポーズをとっていきましょう💪
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⭐︎明日レッスンのご案内⭐︎
9月10日(木)
9:30-ピラティス
11:00-陰陽ヨガ&ニドラー
19:20-リラックスヨガ

⭐︎本日午後のレッスン⭐︎
9月9日(水)
15:15-ピラティス
18:00-陰陽ヨガ
19:20-体幹ピラティス

皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ olulu-オルル-です🧘‍♂️

本日はピラティスの動作『ヘッドノッズ』についてお伝えします🌼

ヘットノッズとは頭を安定させるために行う「うなずく」動作です👌
ピラティスエクササイズでは首に負担をかけないよう「胸椎（胸の背骨）の延長線上に頸椎（首）がある事」が必要とされています。

皆さまピラティスや筋トレで首が痛くなる事はありませんか？？🤔
頭の重さは体重の10%あると言われています。60㌔の方の場合6㌔の重さです。重いですね😨

その為ヘットノッズをせずにエクササイズを行うと頭の重みで首を痛めやすくなってしまいます😱

動画のように少しうなずき（顎の下はテニスボール一つ分のスペースを保ちます）首を安定させてからエクササイズを行うように心がけましょう！！！

ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
⭐︎明日レッスンのご案内⭐︎
9月9日(水)
10:00-ピラティス
15:15-ピラティス
18:00-陰陽ヨガ
19:20-体幹ピラティス

体験レッスン随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日はヨガのポーズ『アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）』バリエーションのご紹介です😍

1つのポーズでも様々なバリエーションがあります👌

【効果】
・股関節の柔軟性UP
・骨盤の歪み改善
・むくみの解消
・猫背改善

胸を広げる事で気持ちを前向きにさせる三日月のポーズ🌙
是非色々なバリエーションを試してみてくださいね🧘‍♂️

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⭐︎レッスンのご案内⭐︎
本日9月7日(月)
19:20-ヨガベーシック
明日9月8日(火)
10:00-アロマココロヨガ
11:30-ピラティス
19:20-キレイピラティス

皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🌼

9月のアロマは『シトラスカクテル
〜フルーティで甘く柔らかな柑橘の香り〜』🧡

オレンジやグレープフルーツ、ラベンダーなどのブレンドオイルです🍊

心と身体をリフレッシュ！！
気分転換をしたい時や心身が疲れた時、落ち込んでいるときにおすすめの香りです👌

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⭐︎本日午後のレッスンのご案内⭐︎
9月6日(日)
13:30-体幹ピラティス
15:00-ヨガフロー
⭐︎明日のレッスン⭐︎
9月7日(月)
11:30-リラックスヨガ
19:20-ヨガベーシック

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🌼

本日はピラティスのエクササイズ『レッグプルフロント』のご紹介🌸

プランクの姿勢をキープするため、体幹へのチャレンジエクササイズです！！

【効果】
・体幹の強化
・裏もも（ハムスプリング）の強化
・腹斜筋、腹直筋の強化
・前鋸筋の強化

慣れていない方は、プランクのみ、又は足の上げ下げのみを行い徐々に完成形へと近づけていきましょう💪💪

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⭐︎明日のレッスンのご案内⭐︎
9月6日(日)
10:00-ハタヨガ
11:30-ベーシックピラティス（ボール）
13:30-体幹ピラティス
15:00-ヨガフロー

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本日はヨガのポーズ『ウォーリアⅢ（戦士のポーズ）』のご紹介です🌸

バランス体幹が必要なポーズの為、慣れない方は無理をせずに行いましょう！

【効果】
・下半身の強化
・体幹の強化
・バランスの向上
・集中力UP

軸足は曲げてもok!!膝の伸ばし過ぎ（過伸展）に注意をして、壁などにつかまりながらポーズの練習を行いましょう💪

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⭐︎明日のレッスンのご案内⭐︎
9月3日(木)
9:30-ピラティス
11:00-陰陽ヨガ＆ニドラー
19:20-リラックスヨガ

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本日は『リフォーマー・フレックスバンド』を使ったエクササイズの紹介です💪

先日ご紹介しましたフレックスバンド（ゴムバンド）ですが、
フレックスバンドを使ってリフォーマーのエクササイズを行うことができます🙆‍♀️

①ベンドアンドストレッチ
②リフトアンドローワー
③レッグサークルズ

【効果】
・腹筋の強化
・下半身の引き締め
・股関節の柔軟性UP

是非お試しください⭐︎
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
⭐︎明日レッスンのご案内⭐︎
9月2日(水)
10:00-ピラティス
15:15-ピラティス
18:00-陰陽ヨガ
19:20-体幹ピラティス

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本日はヨガのポーズ『ハイランジ』のご紹介です🌸

『英雄のポーズⅠ（ウォーリアⅠ）』と似ていますが、『ハイランジ』は後ろ足かかとが床から持ち上がっています🦶

【効果】
・下半身の強化
・股関節の柔軟性UP
・冷え性の改善
・むくみ予防

まずはローランジ（写真3枚目）で上体を安定させてからゆっくりと手を離しポーズをとりましょう！

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⭐︎レッスンのご案内⭐︎
10:00-アロマココロヨガ
11:30-ピラティス
19:20-キレイピラティス
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本日は『フレックスバンド（ゴムバンド）』を使ったエクササイズの紹介です💪

フレックスバンドを使うことで強度を高めたり、サポートする事ができます🙆‍♀️

正しいポジションをとりやすくなるので、怪我のリスクも抑える事ができますよ👏

また、コンパクトサイズなので自宅でのエクササイズや旅行先にもピッタリ☺️

是非試してみてくださいね🌼
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⭐︎明日レッスンのご案内⭐︎
11:30-リラックスヨガ
13:00-マタニティヨガ
19:20-ヨガベーシック
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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🌼

イライラやモヤモヤ
考えることが沢山
慌ただしく過ぎていく日々

そんな時はヨガがオススメです。

呼吸と共にゆったりと動き、心と身体をリフレッシュしましょう🧘‍♂️
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
⭐︎土日のレッスンのご案内⭐︎
8月29日(土)
10:00-目覚めのヨガ
11:30-ピラティス
13:30-週末リセットヨガ
15:00-キレイピラティス

8月30日(日)
10:00-ハタヨガ
11:30-ベーシックピラティス（ボール）
13:30-体幹ピラティス
15:00-ヨガフロー

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本日はヨガのポーズ【リバースウォーリア】のご紹介♪

代表的なポーズ『ウォーリアⅡ（戦士のポーズ2）』から繋げて行うことが多いポーズです！

【効果】
・下半身の引き締め
・体幹の強化
・体側のストレッチ

前ひざがかかとより前に出ないように注意してポーズをとりましょう🧘‍♂️

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⭐︎明日レッスンのご案内⭐︎
8月27日（木）
9:30-ピラティス
11:00-陰陽ヨガ&ニドラー
19:20-リラックスヨガ

⭐︎本日午後のレッスン⭐︎
8月26日
15:15-ピラティス
18:00-陰陽ヨガ
19:20-体幹ピラティス

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皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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本日はピラティスストレッチのご紹介です。

ピラティスの要素を含んだストレッチになります。
まだまだ在宅勤務が続いたり、座る時間が長いと脇が収縮した状態が続き、姿勢が悪くなったり、くびれが出来にくい姿勢になりがち😱
今回は脇を伸ばすストレッチをご紹介します😊

1.マーメイド・ストレッチ
2.サイド・ストレッチ
3.スワン・ストレッチ

どれも脇を気持ちよく伸ばすストレッチになります。

ぜひ試してみて下さいね😉

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⭐︎明日レッスンのご案内⭐︎
8月25日(火)
10:00-アロマココロヨガ
11:30-ピラティス
19:20-キレイピラティス

体験レッスン随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日はピラティスエクササイズ【サイドキック・ニーリング】のご紹介♪

マットの設置面が少ない為、体幹、バランス力が必要なエクササイズです💪

【効果】
・ウエストのシェイプアップ
・ヒップアップ
・腰痛予防
・むくみ改善

難易度の高いエクササイズの為、横に寝た状態の『サイドキック』等で練習してからエクササイズを行いましょう☺️
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⭐︎明日レッスンのご案内⭐︎
8月24日(月)
11:30-リラックスヨガ
13:00-マタニティヨガ
19:20-ヨガベーシック

体験レッスン随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日は『半月のポーズ（アルダ・チャンドラ・アーサナ）』のご紹介♡

サンスクリットのアルダは『半分』、チャンドラは『月』という意味があります🧘‍♂️
【効果】
・バランス力の向上
・もものストレッチ
・下半身の筋肉アップ
・集中力アップ

体幹やバランス力が必要なポーズです🙆‍♀️
慣れていない方は画像のようにブロックを使うとポーズが取りやすくなりますよ〜😊

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⭐︎明日レッスンのご案内⭐︎
8月23日(日)
10:00-ハタヨガ
11:30-ベーシックピラティス（ボール）
13:30-体幹ピラティス
15:00-ヨガフロー

体験レッスン随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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