Instagram｜ピラティス＆ヨガスタジオOlulu-オルル- 大森山王スタジオ

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日はヨガのポーズ「かんぬきのポーズ」のご紹介です♡

サンスクリット語では「パリガーサナ」と言います✨
効果
・ウエストの引き締め
・股関節の柔軟性アップ
・姿勢改善

膝立ちが難しい方は、椅子に座り、上半身を動かしましょう🌟
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体験も随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日はヨガのポーズ「バッタのポーズ」のご紹介です♡

効果
・背中の引き締め
・ヒップアップ
・姿勢改善

肩甲骨を引き寄せながら、上半身と下半身を持ち上げます！
美しい背中を作り出しましょう✨
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体験も随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🌟

本日はピラティスエクササイズのご紹介です✨

肩甲骨から動かすように、手を滑らかに回していきましょう😊

腹筋を緩めると腰痛の原因になります。膝から頭頂まで真っ直ぐを意識してエクササイズを行いましょう✨

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皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日はプランクポーズのご紹介です♡

太陽礼拝にも入っているポーズです。シンプルなポーズですが、体幹部分を鍛えられます💪

効果
・姿勢改善
・骨盤矯正
・体幹の強化

肩からかかとにかけて真っ直ぐの板をイメージしてポーズをとりましょう😌
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皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日はヨガのポーズのご紹介です♡

チャイルドポーズとアップドックを繰り返します✨

効果
・上半身のストレッチ
・股関節のストレッチ
・体幹の強化

気持ちの良い位置を探して動いていきましょう♪
アップドックは強度が高いので、コブラのポーズなど、強度を調節しましょう🌟

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体験も随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🌼

本日はリフォーマーエクササイズのご紹介です✨

太腿のストレッチに効くエクササイズです🌟

【効果】
・太腿のストレッチ
・体幹の強化

肘だけを動かすのではなく、体を傾けるように意識をしましょう♪

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皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです✨

本日はピラティスエクササイズのご紹介です⭐

【効果】
・体幹の強化
・腿の内側の筋肉強化
・バランス力アップ
・肩のインナーマッスルの強化

肩は下に下げ、首が長い状態でエクササイズを行いましょう✨

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体験レッスン随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日はヨガのポーズ『キャットストレッチ』②のご紹介です♡

効果
・腿裏の強化
・ヒップアップ
・体幹の強化

通常のキャットストレッチより、お尻のサイドが鍛えられます😊

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体験も随時受付中♪
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皆さまこんにちは！
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本日はヨガのポーズ『キャットストレッチ』のご紹介です♡

効果
・腿裏の強化
・ヒップアップ
・体幹の強化

左右のお尻の高さを平行に保つよう意識しエクササイズを行いましょう✨✨
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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🌼

本日はリフォーマーエクササイズの『エレファント』のご紹介です✨

【効果】
・体幹の強化
・腿裏のストレッチ
・股関節筋の強化

上半身を安定させ、股関節から下を動かすように意識しましょう🌟

ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・
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本日はヨガのポーズ『キャットアンドカウ』のご紹介です♡
キャットアンドカウは、
背中を丸めた猫のようなポーズと
背中を反らせて伸びる牛のようなのポーズを
呼吸とともに繰り返していきます🐱

頭から腰にかけて柔軟に動かす事で、背骨の筋肉をリラックスさせる事ができ、自律神経のバランスも整うと言われています♡

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皆さまこんにちは！
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本日は『ストレッチ』のご紹介♡
腰やお尻周りの張りを取り除くストレッチです！！
寝る前に少し行うだけでスッキリしますよ🌟
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リフォーマー体験も随時受付中♪
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本日はリフォーマーエクササイズの『ヒップロールズ』のご紹介です✨

【効果】
・腹筋の強化
・ヒップアップ
・腿の筋肉強化
・背骨を滑らかにする

背中が反らないよう腹筋を締めます👌お尻、裏腿（ハムストリングス）を使って骨盤を持ち上げましょう！
リフォーマーを使わず、お尻の上げ下げだけでも効果が期待できますよ🌟

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本日は『船のポーズ（ナバーサナ）』のご紹介♡

【効果】
・体幹の強化
・下腹部の引き締め
・ヒップアップ
・腿の引き締める

足を伸ばす事が難しい方は、2枚目のように膝を曲げてOK🙆‍♀️
ご自身の体に合わせてポーズを選びましょう✨

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リフォーマー体験も随時受付中♪
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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです✨

本日はピラティスエクササイズのご紹介です⭐

【効果】
・体幹の強化
・腿の前側の筋肉強化
・バランス力アップ

動画はフィットネスサークルを利用してますが、使わず後ろに倒れるだけでもOKです🙆‍♀️
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本日は『マリーチアーサナ』ご紹介♡
マリーチアーサナは何種類かありますが、本日はその中の一つ、ねじったポーズをご紹介します！

【効果】
・ももの裏側（ハムストリング）のストレッチ
・お尻まわりのストレッチ
・肩関節の柔軟性アップ

捻る事でデトックス効果も期待できます✨
背中の後ろで手を組まず、捻るだけでもOKです🙆‍♀️
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リフォーマー体験も随時受付中♪
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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです✨

本日は上半身のストレッチのご紹介です⭐

1枚目は肩甲骨を前後に動かすように意識しましょう！ストレッチポールの上に仰向けになり、動かしてもOKです🙆‍♀️

2枚目は肋骨を大きく開くイメージ。呼吸と共に体を左右に動かしましょう♪

デスクワークや立ち仕事が続くと肩甲骨周りの筋肉が固まり、血行不良、コリの原因になります。
ちょっとした空き時間にストレッチを取り入れるように意識しましょう✨
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皆さまこんにちは！
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本日はピラティスのエクササイズ『レッグプルフロント』のご紹介⭐︎

プランクの姿勢をキープするため、体幹へのチャレンジエクササイズです！！

【効果】
・体幹の強化
・裏もも（ハムスプリング）の強化
・腹斜筋、腹直筋の強化
・前鋸筋の強化

慣れていない方は、プランクのみ、又は足の上げ下げのみを行い徐々に完成形へと近づけていきましょう！

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🌼

本日はピラティスエクササイズのご紹介です✨

オープンレッグロッカー😌
【効果】
・背中、腰の筋肉の強化
・体幹の強化

膝をまげ、手を太ももに当ててもOKです🙆‍♀️

肩を下げ、首が長い状態で転がりましょう✨
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皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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あけましておめでとうございます🎍

あけましておめでとうございます🎍
今年もピラティス&ヨガスタジオOluluをよろしくお願い致します🧘‍♂️
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こんばんは！スタジオオルルです。本日発売のananにOlulu-オルル-が掲載されました！ …

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