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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🌼

本日はピラティスのエクササイズ『ロールオーバー』のご紹介です！

先日投稿しましたプレップのフルバージョンです👏

【効果】
・体幹力アップ
・下腹部を鍛える
・サラッとした脚をつくる

勢いを使わず、背骨を1本1本ゆっくり持ち上げましょう😌

難易度が高くなるため、首や腰を痛めないよう段階を踏みエクササイズを行いましょう♪

ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🌼

本日はピラティスのエクササイズ『ロールオーバーのプレップ』のご紹介です！

【効果】
・体幹力アップ
・下腹部を鍛える
・サラッとした脚をつくる

勢いを使わず、背骨を1本1本ゆっくり持ち上げましょう😌

下腹部にアプローチするエクササイズです！ぽっこりお腹の引き締めに効果がありますよ👏

ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日はピラティスのエクササイズ『シザーズ』のご紹介です！

足を前後に動かし、体の揺れをコントロールする力を養います☺️

【効果】
・もも裏の柔軟性アップ
・体幹力アップ
・腰痛予防、改善

吐く息と共に足を動かします。
腰が反らないようきおつけてエクササイズを行いましょう♪

ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日は『スチランドラアーサナ（針の穴のポーズ）』ご紹介♡

【効果】
・股関節の柔軟性アップ
・お尻のストレッチ、ヒップアップ
・リラックス効果

全身の力を抜いて腿の伸びを感じます^_^
腿の裏をつかめない方は、タオルを脛や太ももに通して引っ張るようにポーズをとりましょう☺️

リフォーマー体験も随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日はピラティスのエクササイズ『スイミング』のご紹介です！

脂肪がつきやすい背中にアプローチできるエクササイズです！！

【効果】
・背中の筋肉強化
・ヒップアップ
・もも裏の筋肉強化
・首、肩こりの解消
・猫背、姿勢の改善

慣れていない方は、「足のみ」「手のみ」「頭を下げたまま手足を動かす」など、段階を踏み完成形へと近づけましょう😊

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皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日は『バレエエクササイズ』のご紹介♡

前後へアチチュード。膝を90度に曲げ、前後に動かしていきます😊

【効果】
・体幹の強化
・股関節の可動域UP
・背中の筋肉強化
・もも全体の筋肉強化
・ヒップアップ

首の後ろを長く保ち、美しい姿勢を保ったまま足を動かしましょう🦶

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リフォーマー体験も随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日は『ウォーリアⅠ（戦士のポーズⅠ）』バリエーションのご紹介♡

下半身の柔軟性のアップ、筋肉強化、引き締め効果などさまざまな効果があります✨

さらにひねりを加える事で、デトックス効果も期待できますよ🙆‍♀️

・前足はかかとの上に膝が乗るように
・前膝が内側に入らない
これらを注意してポーズをとっていきましょう👌

リフォーマー体験も随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日はピラティスのエクササイズ『ダブルレッグストレッチ』のご紹介です！

体幹を安定したまま手足を大きく動かすエクササイズです！
四肢を大きく動かすことによって気持ちも開放的になりますよ🙆‍♀️

【効果】
・腹筋（腹直筋・腹斜筋）の強化
・体幹（インナーマッスル）の強化
・股関節周りの筋肉強化
・肩周りの柔軟性UP

慣れていない方は、「足のみ」「手のみ」「頭を下げたまま手足を動かす」など、段階を踏み完成形へと近づけましょう😊

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皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日はピラティスエクササイズのご紹介です♪

青の半円形の道具は「アークバレル」。
道具を使う事で、首や肩に力が入りすぎる事を防ぎます👌

ご自宅で行う場合は、バスタオルやクッションなどで代用することもできますよ😊

是非お試しくださいね🤲

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体験レッスンも随時受付中です✴︎
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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本日はヨガポーズ『スフィンクスのポーズ』のご紹介です！

【効果】
・気持ちを前向きにする
・姿勢改善
・背中の筋肉の強化
・体前面のストレッチ

肩を下げ、耳と肩を遠く離します🤗
アップドックやコブラのポーズの前段階ポーズとしても使えますよ☺️
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体験レッスンも随時受付中です✴︎
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日は『ウォーリアⅠ（戦士のポーズⅠ）』バリエーションのご紹介♡

下半身の柔軟性のアップ、筋肉強化、引き締め効果などさまざまな効果があります✨

背中の後ろで手を組み、前屈していきましょう♪手は天井方向に引っ張ります！

・前足はかかとの上に膝が乗るように
・前膝が内側に入らない
これらを注意してポーズをとっていきましょう👌

リフォーマー体験も随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日はピラティスウォーミングアップ③のご紹介です♪

肩甲骨周りほほぐすウォーミングアップを3つご紹介いたします！
エクササイズ前に取り入れる事で、エクササイズ自体の効果を高めることや、怪我を防ぎます。
是非お試しくださいね🤲

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体験レッスンも随時受付中です✴︎
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日は『ウォーリアⅠ（戦士のポーズⅠ）』バリエーションのご紹介♡

下半身の柔軟性のアップ、筋肉強化、引き締め効果などさまざまな効果があります✨

さらにひねりを加える事で、デトックス効果も期待できますよ🙆‍♀️

・前足はかかとの上に膝が乗るように
・前膝が内側に入らない
これらを注意してポーズをとっていきましょう👌

リフォーマー体験も随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日はピラティスウォーミングアップ②のご紹介です♪

肩甲骨周りほほぐすウォーミングアップです！
エクササイズ前に取り入れる事で、エクササイズ自体の効果を高めることや、怪我を防ぎます。
是非お試しくださいね🤲

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体験レッスンも随時受付中です✴︎
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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本日はピラティスウォーミングアップ①のご紹介です♪

股関節周りほほぐすウォーミングアップです！
エクササイズ前に取り入れる事で、エクササイズ自体の効果を高めることや、怪我を防ぎます。
是非お試しくださいね🤲

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体験レッスンも随時受付中です✴︎
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日は『ウォーリアⅡ（戦士のポーズⅡ）』バリエーションのご紹介♡

下半身の柔軟性のアップ、筋肉強化、引き締め効果などさまざまな効果があります👏

・前足はかかとの上に膝が乗るように
・前膝が内側に入らない
これらを注意してポーズをとっていきましょう🙆‍♀️

リフォーマー体験も随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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本日はピラティスエクササイズ『ショルダーブリッジ』バリエーション③のご紹介です♪

【効果】
・体幹の強化
・ヒップアップ
・もも周りの筋肉強化
・骨盤底筋群の強化

下半身を鍛えられるエクササイズです！！
下半身の筋肉量がアップすることで代謝がアップし、痩せやすいカラダを作り出します☺️
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本日はピラティスエクササイズ『ショルダーブリッジ』バリエーション②のご紹介です♪

【効果】
・体幹の強化
・ヒップアップ
・もも周りの筋肉強化
・骨盤底筋群の強化

下半身を鍛えられるエクササイズです！！
下半身の筋肉量がアップすることで代謝がアップし、痩せやすいカラダを作り出します☺️
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本日はヨガポーズ『アップドック🐕』のご紹介です！

【効果】
・気持ちを前向きにする
・姿勢改善
・背中の筋肉の強化
・体前面のストレッチ

アップドックは手と足の甲で体を支えるポーズです。
背中を痛めやすいポーズでもあります、痛みがある場合は無理をせず段階を踏んで行いましょう🙂
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本日はピラティスエクササイズ『マーメイド』のご紹介です♪

【効果】
・体側、肩、首筋のストレッチ

両坐骨が浮かないように体を動かしていきます👌
マーメイドのように美しくしなやかに動きましょう🧜‍♀️
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こんばんは！スタジオオルルです。本日発売のananにOlulu-オルル-が掲載されました！ …

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