Instagram｜ピラティス＆ヨガスタジオOlulu-オルル- 大森山王スタジオ

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皆さま、こんにちは😃
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです。

大田区を盛り上げよう！を合言葉に先日 @otakutv2020 様に取材頂きました✨

大田区TV様のYou Tubeでもスタジオ内の紹介やレッスン風景なども投稿頂いています。

ぜひご覧下さいね😊

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いつもOluluをご利用頂き、ありがとうございます(*^^*)
お友達紹介キャンぺーンのご案内です👭

ご紹介で入会された新規のお客様にはキャンペーンとして、体験当日の入会で入会金¥11,000が無料！

さらに…
紹介した下さったOluluの会員様にも特典が✨
新規のお客様が入会したプランによって特典をご用意しています。

〇ボディメイクプログラムへご入会　
・2レッスンプレゼント、もしくはギフト券¥5,000

〇グループ、セミ・プライベートレッスンへご入会
・ギフト券¥3,000

紹介頂いた感謝の気持ちとして素敵な特典をご用意しました。
お友達やご家族と一緒にOluluに通ってみませんか？(о´∀`о)

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皆さま、こんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです🧘‍♀️

本日は冬におすすめのヨガのポーズ「半分の魚の王」のご紹介です🐠

ねじりのポーズは、ウエストから腰にかけてねじることで、内臓を刺激して活性化を促す効果が期待できます。
血の巡りを良くして、体を温めていきましょう♨️
また、ねじりのポーズはウエスト周りの引き締めにも効果がありますよ👙

半分の魚の王のポーズは、ヨガの数ある中でも代表的なねじりのポーズのひとつです。
背骨が丸くならないように意識することがポイントです😊

季節に合わせたヨガのポーズで、ココロとカラダを整えていきましょう✨

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皆さま、こんにちは。
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです☀️

今回はフォームローラーを使用したピラティスのエクササイズ「トゥータップ」のご紹介です😊

膝の前にローラーを置くことで、テーブルトップポジションが取りやすくなる一方で、腹筋のチャレンジにもなります💪

効果
・体幹(腹筋、インナーマッスルの強化)
・体幹をコントロールする力
・骨盤矯正
・X脚、O脚の改善
・股関節の曲げ伸ばしの柔軟性アップ

ポイントは腰が反らないように気をつけて、膝の角度を90℃に保つこと👍上半身をぶれないように下肢の独立運動を目指しましょう😊

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皆さま、こんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです🧘‍♀️

本日はリフォーマーエクササイズのスプリッツ(前後開脚)のご紹介です。

片足をフットバーに置くことで、難易度が高まります⚡️
フットバーに置く方の脚を床に下ろすと、開脚具合も軽減されて、比較的初心者様向けとなりますよ😊

体がかたいとお悩みの方は、まずは片足を床に置いてから徐々に難易度を高めていきましょう💪😎

リフォーマーの体験はオルルの会員様は無料で！
新規のお客様は¥3,000で受けられます！
一度トライしてみたい方はDMからでもホームページの問い合わせからご予約頂けます✨

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皆さま、こんにちは😃
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです。

本日はヨガのポーズ「太鼓橋のポーズ(セトゥ・バンダ・アーサナ)」の紹介です🧘‍♀️

後屈を代表するこのポーズ。
胸の前が伸びて気持ち良さを感じると同時に、背中や腰を反りすぎないよう注意して、丁寧に行いましょう✨

ポイントは上半身をマットから持ち上げた時に膝が外に開かないようにすること。
膝が開いた状態になると腰を痛める原因になります😵⚡️

効果
・集中力
・イライラの緩和、リフレッシュ
・冷え性
・肩こり改善
・姿勢改善

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皆さま、こんにちは‼️
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです😊

本日はアーク・バレルを使用したリフォーマーエクササイズのご紹介です。

アーク・バレルがあることで自重の重さを軽減することが出来るので、マットエクササイズで難しい動きも可能となっていきます。

リフォーマーエクササイズの「ベンド＆ストレッチ」と「リフト＆ローアー」を組み合わせて行ってみましょう👍
腰痛で悩んでいる方でも腰への負担を少なくしながら腹筋を強くすることが出来ますよ😉

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皆さま、こんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです😊

本日はリフォーマーピラティスのエクササイズをご紹介します。

腕の動きはポール・ド・ブラ(回すという意味)、足はカエルのような足の形にします🐸
バランスポールを背中に置くことで、大胸筋のストレッチが可能となるので、エクササイズ後半のストレッチにおすすめです✨

リフォーマーで姿勢改善したい方は体験レッスンから😉
ご参加お待ちしております。お申込みはホームページから📩

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皆さま、こんにちは😃
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです。
先日は中秋の名月と満月が重なった日でした🌝🌾🍡

それにともなって、ヨガの「月のポーズ(チャンドラーサナ)」をご紹介します。

シンプルで簡単ですが、全身のストレッチ効果がありリフレッシュ出来るポーズのひとつ。自分にとって心地よい伸びを感じましょう😊

効果
・背筋、腹筋の筋力アップ
・内臓や自律神経の働きを整える
・リフレッシュ

自宅でも簡単に出来るので、気分転換にチャレンジしてみてくださいね⭐️

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皆さま、こんにちは🌰
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです😊

すっかり秋らしく朝晩は涼しくなりましたね🍁

本日ご紹介するエクササイズはピラティスのアークバレルを使用した「ポールドブラ」！

アークバレルを使って、背骨を滑らかに動かしていきましょう🦴

仰向けになった時に胸が開くので、まるで伸びをしているかのような気持ち良さです😊

アークバレルがあっての気持ち良さ、ぜひオルルで体験してみませんか？😉

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皆さま、こんにちは🍁
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです🌰
なんだか、秋を思わせる肌寒い日が続きますが体調など崩されていないでしょうか？！

本日はリフォーマーエクササイズの
「テンドンストレッチ」のご紹介です！
念のため…
天丼ではありません😂

テンドンとはアキレス腱の意味🦵

膝は最初から最後まで伸ばしたまま、マットを押し出して、引き戻します。

引き戻す時は特に腹筋を使う上級者のエクササイズ🎖

リフォーマーエクササイズに慣れてきたらチャレンジしてみましょう🙌

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皆さま、こんにちは🧘‍♀️
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです。

本日はヨガのポーズ「ピラミッドのポーズ」プラサリータ・パードッターナ・アーサナのご紹介です。

ピラミッドの三角形のようにポーズをとります。立った時点で脚に伸びがあるので、足を開くほどには体を痛めにくいですが、一方で膝の過伸展に注意が必要です！

効果
・リラックス効果
・疲労回復、むくみ改善
・脚、お尻、首筋のストレッチ効果

疲れた時の一休みに取り入れてみてくださいね☺️

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皆さま、こんにちは🌻
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです。

本日ご紹介するのはセラバンドを使用した、二の腕を引き締めるエクササイズのご紹介です。

女性にとって二の腕のたるみは、体の気になる箇所の上位にあがります💦

まだまだ暑い日が続くので、半袖やノースリーブスタイルも続きそうですね👗

体調も崩さないように、気持ちも二の腕も引き締めていきましょう💪

1.膝立ちになり、セラバンドを足の甲で押さえます。(つま先を立てて、つま先で押さえてもOK)
2.セラバンドがやや張る程度に背中側で持ち、上下に引っ張ります。

効果
・二の腕の引き締め

注意
・背中が反りすぎると腰を痛めやすくなるので、反り腰にならないよう、腹筋で姿勢よく上体を保ちましょう。

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皆さま、こんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです🌻

本日はリフォーマーピラティスのエクササイズ「マーメイド・ウィズ・ローテーション」のご紹介です🧜‍♀️

横座りは難易度の高い座り方となるので、股関節の可動域が狭めの方や、股関節がつりやすい方は注意しながら行っていきましょう😊

効果
・背骨の柔軟性
・側屈で脇を伸ばすことが出来る
・二の腕の強化

リフォーマーの体験レッスン、随時受付中です！
初めてスタジオにいらっしゃる方-リフォーマー体験¥3,000(税込)
会員様-リフォーマー体験無料

この機会にぜひ体感してみませんか？✨

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＼　練馬スタジオ5周年🎊　／

練馬スタジオは8/20で5周年を迎えました。通ってくださってるメンバーさん、関わって頂いている全ての方に感謝を申し上げます。

コロナ禍においても、安心して通っていただけるよう、これからもスタッフ一同取り組みます。

引続き、オルルをよろしくお願いいたします😊

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皆さま、こんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです。

急に涼しくなったりで💦体調は崩されていないでしょうか？
まだまだ続く夏の暑さに負けないカラダづくりにおすすめのヨガのポーズ「ローランジ」のご紹介です。

1. 四つん這いから、片方の足を両手の間へ。もう片方は、脚の付け根が伸びるところまで膝を後ろに引きましょう。
2. 引いた足のかかとを持ち上げ膝を伸ばし、太ももの筋肉を引き上げる。
3. 余裕があれば、前にある脚と反対の腕を持ち上げて、体をねじります。

効果
・脚のむくみ改善
・疲労回復
・下半身の強化
・倦怠感改善

オルルでココロとカラダを綺麗に丈夫にしていきましょう✨

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皆さま、こんにちは😃
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです🌻

本日はピラティスエクササイズの「ローリング・ライク・ア・ボール」のご紹介です⚾️

名前の通り、転がるボールのように滑らかに動いてみましょう❗️
ポイントは、脚ではずみをつけて起き上がらないこと😅
はずみを使いたくなりますが、そこは腹筋を使い、起き上がる時も滑らかに😌

効果
・バランス感覚
・腹筋力
・背中を柔らかくする

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皆さま、こんにちは♪
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです🌻

本日はリフォーマーエクササイズの「サイド・アーム・プレップス・ニーリング」のご紹介です。

夏服になると目につくぷるぷるの二の腕💪💦
このエクササイズがおすすめです！

キャリッジ上で膝立ちになり、扉を開け閉めするように腕を動かします。

効果
・二の腕(上腕二頭筋、三頭筋の引き締め)
・大幹部の強化
・バランス感覚

まだまだ暑い夏が続きそうなので、リフォーマーでカラダを引き締めていきましょう😒

リフォーマーの体験会随時募集しています。
ご予約お問い合わせはホームページから📩

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皆さま、こんにちは🌞
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです！

暑い日がまだまだ続きますね💦
本日は夏バテ防止のヨガのポーズ「長座で座ったねじりのポーズ」をご紹介します🧘‍♀️

ポーズの入り方
1. 両脚を前に伸ばして座り、片方の膝を曲げる
2. 曲げた膝に反対側の腕を引っ掛けて、息を吸って背筋を伸ばし、履いてねじる。
3.骨盤を立てて、背骨の下の方から、雑巾をしぼるようにねじりましょう。

効果
・胃腸不調の改善
・内臓の活性化
・お腹背中の引き締め

ヨガのポーズで暑さに強いカラダをつくり、夏を乗り切りましょう💪😎🍉

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皆さま、こんにちは。
ピラティス＆ヨガスタジオOluluです。

本日ご紹介するピラティスのエクササイズは「スワン・ダイブ」です。

フィットネスサークルを使用して、手の振付けもつけて、白鳥のように優雅に行いましょう🦢✨

背骨の最大伸展を要するこの動き。
まずは軽減方を行ってから段階を追ってレベルアップしていくのがおすすめです😊

効果
・背筋力の強化
・背中の柔軟性
・二の腕の引き締め

オルルは多彩なピラティスのグループレッスンをご用意しております。
ピラティスは美活やアンチエイジングにも効果が期待出来ますよ🌹

体験レッスンはホームページよりぜひ😊

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ananに掲載されました！

こんばんは！スタジオオルルです。本日発売のananにOlulu-オルル-が掲載されました！ …

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