Instagram｜ピラティス＆ヨガスタジオOlulu-オルル- 大森山王スタジオ

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日は『半分の鳩のポーズ（エーカパーダラジャカポターサナ）』のご紹介♡

名前の通り鳩のような形をしたポーズです🐦

［効果］
・背中、お腹、二の腕の引き締め
・太もも、お尻のシェイプアップ
・股関節、肩、背中の柔軟性を高める

お尻の下にパットやブランケットを引いて無理をせずに行いましょう！！
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー

体験レッスン随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🌼

本日はリフォーマーエクササイズ「マーメイド」のご紹介です✨

マーメイドのように滑らかに動きましょう🧜‍♀️

ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🌼

本日はポールを使ったエクササイズのご紹介です！

【効果】
・ヒップアップ
・体幹の強化
・胸周りの筋肉強化

お腹に力を入れたまま、足を上げ下げします🦶
ポールを使わなくてもOK🙆‍♀️
ポールの上に足を置くことで、より体幹力が、試されます😊
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日は『半月のポーズ（アルダ・チャンドラ・アーサナ）』のご紹介♡

サンスクリットのアルダは『半分』、チャンドラは『月』という意味があります🧘‍♂️
【効果】
・バランス力の向上
・もものストレッチ
・下半身の筋肉アップ
・集中力アップ

体幹やバランス力が必要なポーズです🙆‍♀️
慣れていない方は画像のようにブロックを使うとポーズが取りやすくなりますよ😊

ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー

体験レッスン随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日は『ウォーリアⅠ（戦士のポーズⅠ）』バリエーションのご紹介♡

下半身の柔軟性のアップ、筋肉強化、引き締め効果などさまざまな効果があります✨

背中の後ろで手を組み、前屈していきましょう♪手は天井方向に引っ張ります！

・前足はかかとの上に膝が乗るように
・前膝が内側に入らない
これらを注意してポーズをとっていきましょう👌

リフォーマー体験も随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日はピラティスエクササイズご紹介です！

捻ることで、お腹のサイドの筋肉（腹斜筋）を鍛えられます✨
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体験レッスンも随時受付中です✴︎
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日はバランスポールを使ったストレッチのご紹介です！

背骨を滑らかに動かしましょう✨✨
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体験レッスンも随時受付中です✴︎
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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日はヨガポーズ『スフィンクスのポーズ』のご紹介です！

【効果】
・気持ちを前向きにする
・姿勢改善
・背中の筋肉の強化
・体前面のストレッチ

肩を下げ、耳と肩を遠く離します🤗
アップドックやコブラのポーズの前段階ポーズとしても使えますよ☺️
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体験レッスンも随時受付中です✴︎
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日は『スチランドラアーサナ（針の穴のポーズ）』ご紹介♡

【効果】
・股関節の柔軟性アップ
・お尻のストレッチ、ヒップアップ
・リラックス効果

全身の力を抜いて腿の伸びを感じます^_^
腿の裏をつかめない方は、タオルを脛や太ももに通して引っ張るようにポーズをとりましょう☺️

リフォーマー体験も随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日は『ウォーリアⅡ（戦士のポーズⅡ）』バリエーションのご紹介♡

下半身の柔軟性のアップ、筋肉強化、引き締め効果などさまざまな効果があります👏

・前足はかかとの上に膝が乗るように
・前膝が内側に入らない
これらを注意してポーズをとっていきましょう🙆‍♀️

リフォーマー体験も随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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本日はゴムバンドを使ったエクササイズのご紹介です！

ゴムバンドは動きのサポートや負荷を加えることができます💪
是非お試しくださいね✨
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体験レッスンも随時受付中です✴︎
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日はヨガのポーズ『プラサリータ・パードッターナ・アーサナ』のご紹介です💪

【効果】
・骨盤を整える
・内臓機能を高める
・血行促進
・股関節の柔軟性UP

頭の後ろで手を組むことが難しい方は、手を床につきましょう✨
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー

体験レッスン随時受付中♪
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日はゴムバンドを使ったエクササイズのご紹介です！

自重ではなかなか鍛えられない肩周りのインナーマッスルですが、ゴムバンドを使う事で効率よく鍛えられます💪
是非お試しくださいね✨
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体験レッスンも随時受付中です✴︎
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🧘‍♂️

本日はヨガポーズ『コブラのポーズ』のご紹介です！

【効果】
・気持ちを前向きにする
・姿勢改善
・背中の筋肉の強化
・体前面のストレッチ

肩を下げ、耳と肩を遠く離します🤗
気分を上げたい時に行うと良いポーズです🌟
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体験レッスンも随時受付中です✴︎
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日はヨガエクササイズのご紹介です！

片足のダウンドックと、片足のプランクを繰り返します✨

お腹にガラだらんとならないように、体幹を使って動きましょう🌟
慣れてない方は足を上げずに、ダウンドックとプランクポーズの繰り返しでもOKです🙆‍♀️
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皆さまこんにちは！
ピラティス＆ヨガスタジオ oluluです🌟

本日はピラティスエクササイズのご紹介です✨

効果
・腹筋の強化

タオルでも代用可能です🌟
首をサポートする事で、首の緊張を防ぎます！
是非お試しくださいね♪

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皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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皆さまこんにちは！
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本日は肘付きのプランクポーズのご紹介です♡

効果
・体幹強化

常にお腹に力を入れます💪

頭からかかとまで真っ直ぐな板のようにポーズをとりましょう✨✨
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体験も随時受付中♪
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皆さまこんにちは！
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本日はピラティスエクササイズのご紹介です✨

普段動かしにくい体側を伸ばします😊
胸のサイド、後ろ側へ呼吸を通すように意識しましょう♪♪
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・
皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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本日はヨガのポーズのご紹介です♡

体側を気持ちよく伸ばしましょう🌟
背中周り、首周りをほぐすことで、リフレッシュ効果が期待できますよ！！

テレワークや立ち仕事中にストレッチしてみましょう👌
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皆さまのお越しをお待ちしております☺️

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本日はヨガのポーズ「かんぬきのポーズ」のご紹介です♡

サンスクリット語では「パリガーサナ」と言います✨
効果
・ウエストの引き締め
・股関節の柔軟性アップ
・姿勢改善

膝立ちが難しい方は、椅子に座り、上半身を動かしましょう🌟
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