こんにちは!大森のピラティス&ヨガスタジオOlulu-オルル-です。
暑い夏も過ぎ、徐々に過ごしやすくなってきました。秋と言えば、食欲の秋と言われるくらい、美味しいものがたくさん。今日はダイエット中のお菓子について少しお話します。
ダイエット中にお菓子を控えようしても、我慢し過ぎるとストレスがたまってしまいます。また、ダイエットを終えた反動でお菓子を食べ過ぎた結果、リバウンドしてしまうことも少なくありません。甘い物が食べたくなったら、体重の増加に繋がりにくいお菓子を食べることで無理なくダイエットを続けることが大切です。ダイエット中でも安心して食べられるお菓子の種類や、太りにくいお菓子の食べ方について知っておきましょう。
ダイエット中のお菓子の選び方
ダイエット中にお菓子が食べたくなったら、糖質(炭水化物)や脂質を摂り過ぎない物を選ぶことがおすすめです。なかでもケーキやクッキーなどの洋菓子は糖質や脂質が多く、カロリーも高い傾向があります。糖質と脂質の摂り過ぎは、体重の増加に直結しやすいのでダイエット中は特に気を付けましょう。
糖質や脂質の少ない物を選ぶ
肥満の大きな原因として、糖質や脂質の摂り過ぎがあります。ダイエット中にお菓子を買うときには、商品パッケージの栄養成分表示を見ながら、カロリーや糖質、脂質の量をチェックしておきましょう。また、食感が柔らかい物よりも噛み応えがある物を選んでおくと、少ない量でも満腹感を得られるため摂取カロリーを抑えることができます。
食物繊維の多い物を選ぶ
食物繊維の多い食品は、ダイエット中に心強いメリットをたくさん持っています。食物繊維はお腹の調子を整える作用のほかにも、余分な糖質や脂質を身体の外に排出する働きや血糖値の上昇を抑える働きがあります。さらに、食物繊維自体が低カロリーであり、食物繊維が多い食品は噛み応えがあるため少ない量でも満腹感が得られやすいため、食べ過ぎ防止にも繋がるのです。
ダイエット中のおすすめお菓子
食べても太りにくいお菓子を知っておくことで、ダイエット中のストレスやリバウンドを防ぐことができます。そのため、ダイエット中でも安心して食べられるお菓子を知っておくことはとても重要です。
糖質オフのお菓子
ダイエット中のお菓子として、「糖質オフ」と表示されている商品を選ぶのも良い方法です。糖質オフのお菓子は従来の物よりもカロリーが抑えられています。そのため、摂取カロリーをコントロールできて安心です。ただし、「糖質オフ」や「糖質ゼロ」表示は糖質が全く含まれていないわけではありません。糖質や糖類が食品100g辺り0.5gであれば、「ゼロ」と表示することができるのです。そのため、糖質オフのお菓子でも食べ過ぎると体重が増えてしまうため注意しましょう。
難消化性デキストリン含有のお菓子
難消化性デキストリンが含まれているお菓子も、ダイエット中におすすめです。難消化性デキストリンは食物繊維の一種であり、とうもろこしのでんぷんから作られています。難消化性デキストリンには、食後の血糖値や中性脂肪の上昇を抑える作用、おなかの調子を整える作用など、ダイエットをサポートするさまざまな働きがあります。そのため、難消化性デキストリンが使われているお菓子の中には特定保健用食品(トクホ)や機能性表示食品に設定されているものもあるのです。
ナッツ類
ダイエット中のおやつには、ナッツ類もおすすめです。ナッツはカロリーが高いイメージがあるかもしれませんが、実はナッツにはたんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれているのです。特に、お肌の調子を整えるビタミンが豊富に含まれているクルミやアーモンドがおすすめです。小腹が空いたときは、小分けパックのナッツをおやつとして食べるのが良いでしょう。
ヨーグルト
ヨーグルトはたんぱく質が豊富に含まれており、おなかの調子を整える働きもあるため、ダイエットに役立つおやつです。特に、ギリシャヨーグルトはたんぱく質が非常に多く含まれており、低カロリーで食べ応えもあっておすすめです。
太りにくいお菓子の食べ方
ダイエット中には、お菓子を食べるタイミングを工夫することも大切です。夜遅くはお菓子を避けて、なるべく昼間に食べるようにしましょう。また、お菓子を食べた分、カロリーの消費量を増やすために運動を増やすこともおすすめです。
夜遅くに食べない
夜遅い時間にお菓子や高カロリーの食品を食べるのは、カロリーがほとんど消費されず太りやすいため避けましょう。1日の中で最も太りにくいとされているのは14時~16時といわれています。お菓子を食べるときは、まずはこの時間帯を狙ってみることも良いでしょう。
食べた分、運動をする
ダイエットを成功させるためには、カロリーの摂り過ぎを防ぎながら適度に運動をすることが大切です。お菓子を食べた後は、運動をしてカロリーの消費を増やしてみましょう。ヨガやウォーキングなどの有酸素運動は、効率よく脂肪を燃焼できるため特におすすめです。
まとめ
ダイエット中はお菓子を我慢するだけでなく、健康に必要なカロリーを摂りながら、たんぱく質や食物繊維を積極的に摂ることが重要です。ダイエット中は、糖質オフのお菓子や難消化性デキストリンの入ったお菓子を賢く使いながら、ナッツやヨーグルトをおやつに取り入れてみましょう。また、お菓子を食べる時間帯を工夫することや運動量を増やすことも大切です。