こんにちは!大森のピラティス&ヨガスタジオOlulu-オルル-です☆☆
今回はダイエット中の食事管理「アナボリックとカタボリック」についてお伝えします!
皆様はダイエット中の食事と聞き何を思い浮かべますか?
最近では糖質制限や水だけダイエットなど様々なダイエット方法が流行っていますね👀
これらのダイエット法は即効性が高く痩せやすい方法として知られています。
しかし身体に負担を与え、リバウンドしやすいというデメリットもあるのです😨
•糖質制限をしすぎると
脳の唯一のエネルギーはブドウ糖です!
糖質が少なくなりエネルギー不足になると脳は危険‼︎と判断し、筋肉を分解してしいます。
またエネルギー不足のため、食事を取ると通常より多くの脂肪を溜め込んでしまいます。
頑張って食事制限をしたのに😥もったいないですよね😰
オルルでは絶食状態を作らない「アナボリック」な状態を維持するダイエットをおすすめしています♪
・アナボリックとは
筋肉や体の組織が新しく合成される状態を「アナボリック」。筋肉や体の組織が破壊され修復されない状態を「カタボリック」と言います。
筋肉は運動で破壊し、その後修復することで大きくなります。
カタボリックな状態が続くと筋肉は再生されにくくなり、筋肉量は減少、基礎代謝も減ってしまうのです😭
・アナボリックな状態の維持
①空腹の時間を作らない(1日5食~6食)
②3大栄養素をバランスよくとる
③睡眠を十分にとる
カタボリックが起こりやすいタイミングは「空腹時」。
空腹の時間を少なくするために1日の食事を5回~6回に分けとるようにしましょう!
ピラティス&ヨガスタジオolulu-オルル-のボディメイクプログラムでは、
無理な食事制限や激しい運動ではなく身体の内側を整え、痩せやすくリバウンドしにくい身体を目指します。
ただ体重を減らす事だけに意識を向けず、体脂肪を減らし筋肉を増やす事。
心身共に健康的な身体を作りだす事を意識してダイエットを行いましょう☺️
グループレッスンやセミプライベート、プライベートレッスンも体験実施中です!
皆様のお越しをお待ちしております♡
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