皆さま、こんにちは☺大森のピラティス＆ヨガスタジオOluluです！

秋が深まり、紅葉が美しい季節になりましたね。寒暖差の感じやすいこの時期。
ココロとカラダの冬支度も準備万端でしょうか？❄

寒さへの移り変わりを感じると季節こそ、筋力をあげて体を温めるチャンスです♨
深い呼吸と共に、正しい体の動きに意識を集中し、ココロとカラダを芯から温めていきましょう(;^ω^)
今回は冬におススメのピラティスのエクササイズを3つご紹介します

〇ハンドレット〇
呼吸を深く、体幹部を意識して、血行促進を目指すエクササイズです。
ハンドレッドという名前の通り、100回の腕の動きの中で呼吸を意識して、骨盤や脊柱を安定させておこなっていくエクササイズです。
１、頭、両脚を上げて、腕はお腹より高く、長く伸ばします。
２、吸いながら５回　吐きながら５回腕を上下に動かします。
100回目指して10セット！

〇スイミング〇
寒いとついつい背骨がいつの間にか猫背に・・そんなときにおすすめのエクササイズです。
背筋を強化しながら、手足をリズミカルに動かしていきます。
骨盤、脊柱、肩甲骨を安定させた中で、肩回り、股関節周りの筋肉を動かしましょう。
１、背骨、両腕、両脚を遠くに伸ばしながら持ち上げます。
２、対角にある腕、脚を、さらに高くあげ、交互に切り替えながら行います。

〇マーメイド〇
体の側面を伸ばすエクササイズです。
背骨や、肩甲骨を動かして肩こり首コリの解消に効果的です。
１、骨盤を立てて座ります。その上に胸郭と頭部が並ぶとよう姿勢を意識しましょう。
２、片手を天井に挙げて、真横に体を傾けます。
ポイントは左右の坐骨を重たく床に根付かせておこなうこと。

５分でできるおうちエクササイズ！
日々の習慣を大切に、寒さに負けない体づくりを目指していきましょう✨