皆さま、こんにちは。大森のピラティス&ヨガスタジオOluluです(;^ω^)
最近急に腰が痛くなった、ぎっくり腰になりそう、というお声をスタジオでよく耳にします⚡😨
季節の変わり目は寒暖差の変化と共に、内臓がとても疲れやすくなります。
内臓機能が低下すると、骨盤にストレスがかかり、それが原因で腰の痛みや骨盤のゆがみなどがでてきてしまうんです。
人の体は体温を調整するために36度前後に維持しようと頑張っています。外の気温が変わっても体温を維持できるのは水分をしっかり調節するシステムが元々備わっているから。
ですが、免疫力が下がると腎臓が疲れてしまい、大腰筋に負担がかかることで、筋肉が固くなってしまいます。
内臓の疲れ以外にも、睡眠不足が続いたりストレスが原因で自律神経も乱れがちに!
結果として交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまい、筋肉が固くなりぎっくり腰になる方も多いです。
体を動かす時は急に大きく激しく動かしたりするとぎっくり腰になる危険性が高いので、十分にウォーミングアップをしてから動くようにしましょう😉
【腰痛予防ストレッチ】
朝起きた時や夜寝る前など、寝たまま出来るストレッチです✨
1、仰向けになり、両足を伸ばします。
2、足の指を左右に倒すイメージで軽く揺らしましょう。
3、足を揺らしながら、両手の指もグーパーしながら体の末端を動かします。
4、背中からお尻、太ももの裏側が伸びていることを感じながら、膝を折り曲げて、膝を体に引き寄せます。
※この時に腰に痛みを感じたらすぐやめましょう。
5、両足を腕で抱えるようにして引き寄せます。
あまり力を入れず、ゆったり時間をかけて行うのがおススメです☺
腰、体幹部は体の要になるところ!体幹部をしっかり整えて寒い冬を快適に過ごしましょう🙌