こんにちは!大森のピラティス&ヨガスタジオOlulu-オルル-です。
幅広い年代の女性から人気のヨガ。一般的に、ヨガにはさまざまな効果があるといわれています。実際のところ、ヨガは私たちの身体や心にどのような効果をもたらすのでしょうか?
今回は、ヨガを始めることで私たちの身体と心に起こる効果をいくつか紹介します。ヨガに興味のある人や、これから始めようかと考えている人は、ぜひ参考にしてください。
ヨガで得られる外見的な効果とは?
姿勢が良くなる
ヨガはさまざまなポーズをキープすることで背骨や骨盤を支える体幹、つまりインナーマッスルが鍛えられます。
インナーマッスルは人間が正しい姿勢を維持するのに重要な役割を持っています。ヨガを1回するだけでは効果をあまり感じられません。
しかし、ヨガを繰り返し続けることで、猫背や反り腰といった姿勢の歪みが徐々に改善されていきます。骨盤や背骨が正しい位置へと戻ることで、人間本来の美しい姿勢を取り戻すことができます。また、ヨガは姿勢改善に必要な柔軟性の向上にも効果が期待できます。特に身体が硬い人ほど姿勢が良くなっていくのを実感できるでしょう。
美肌になる
ヨガには美肌効果があるといわれています。
身体をひねるなどの腸を刺激するポーズは、体内に溜まった毒素や老廃物などが排出するのに効果的です。腸内環境が整うので便秘が解消され、食事から得た栄養をきちんと腸で吸収できるようになるため、肌荒れ、くすみ、ゴワつきなどの肌トラブルを予防できるでしょう。肌と腸は深く関係しているので、ヨガにより腸内環境が整い、美しい肌へと導いてくれます。
ヨガは、他にも血行促進効果があり、全身の血流が良くなることで肌のターンオーバーを促し、健康的できれいな肌になるといわれています。さらには、全身のリンパを刺激して流れがスムーズになるので、ニキビや肌荒れの原因となっている不要なものの排出に効果的です。
太りにくい身体になる
ヨガは、呼吸を意識しながらゆっくり身体を動かすため、有酸素運動効果があるといわれています。基礎代謝量がアップすることで体脂肪が消費されやすくなり、寝ているだけでもカロリーを消費される身体になれます。また、ポーズを維持することでインナーマッスルが鍛えられるので、筋トレとは違って女性らしいしなやかなボディラインが手に入るでしょう。
ヨガで得られる内面的な効果とは?
自律神経が整う
ヨガは自律神経を整えるのにおすすめです。自律神経は、私たちの意思とは関係なく24時間働き続けています。
集中しているときや緊張しているときに活発になる「交感神経」、リラックスしているときや休息時に活発になる「副交感神経」の2種類あり、それらがバランス良く働くことで私たちの健康は保たれています。しかし、不規則な生活やストレスが続くと交感神経が活発になり自律神経のバランスが崩れ、不眠、頭痛、めまい、情緒不安定といった身体の不調を引き起こす可能性があります。ヨガは、深くゆっくりとした呼吸を意識することで副交感神経を刺激し活発にし、リラックスした状態へと導くのに効果的です。
集中力がアップする
集中力をアップさせるには、口呼吸よりも鼻呼吸が効果的です。
口呼吸には脳を疲れさせる作用があるといわれています。ヨガは鼻呼吸により酸素を脳へ取り込むことで、脳の疲労を回復させる効果が期待できます。また、呼吸を通して自分と向き合うことで気持ちがクリアになり、その結果、集中力も高まるでしょう。
木のポーズや英雄のポーズといった集中力を高めるポーズが多いのもヨガの特徴です。深く呼吸しながらポーズを意識して集中力がアップさせましょう。
夜ぐっすり眠れる
寝る前に行うヨガは、睡眠の質を上げる効果が期待できます。身体の疲れやストレスにより交感神経が優位の状態のままだと、睡眠中も緊張した状態が続き、深い眠りに入ることができません。ヨガのゆったりとした動きと呼吸には自律神経を整える効果があり、身体をリラックスした状態に保てるのでぐっすりと眠ることができます。普段なかなか寝付きにくく、眠りが浅いと感じる人には寝る前のヨガをおすすめします。
まとめ
ここまでで、ヨガを始めることで得られる効果をそれぞれ紹介しました。ヨガを始める目的は人それぞれですが、さまざまなうれしい効果が期待できるため、どなたにでもおすすめできるスポーツです。しかし、ヨガには即効性がなく、日常生活に取り入れて習慣化することが大切です。自分のペースで無理なく続けることで「しなやかなカラダとおだやかなココロ」へと導いてくれます。
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